Het probleem van overgewicht is tegenwoordig helaas een van de meest relevante. Er zijn al een groot aantal programma's, methoden en middelen ontwikkeld om overtollige kilo's tegen te gaan. Velen van hen zijn echter schadelijk voor de gezondheid, vooral op korte termijn. Vraag uzelf daarom af "hoe u effectief kunt afvallen door binnen een maand overtollige kilo's kwijt te raken", en denk na over de schade die het lichaam aanricht. Het komt vaak voor dat we bij het nastreven van harmonie helemaal niet aan gezondheid denken. En heel erg tevergeefs.
Hoe kun je afvallen in een maand?
Afvallen door strikte diëten en hongerstakingen, velen behaalden echt goede resultaten. Maar het grote nadeel van dergelijke methoden ligt in hun kortetermijneffect. Afgevallen gewicht komt in de regel snel terug en vaak zelfs te veel.
Als een persoon dit probleem voor altijd wil vergeten en niet regelmatig wil aankomen - afvallen, moet u de veiligste en dienovereenkomstige langetermijnmethoden kiezen. Goed afvallen, zonder schade aan de gezondheid en de terugkeer van kilo's, bestaat uit verschillende activiteiten.
Als het overschot in de hoeveelheid van 1 kg per week blijft, verliest de persoon veilig gewicht. Het gewicht mag nooit snel dalen. Om slanker te worden, nemen ze hun toevlucht tot strenge dieetbeperkingen, maar dit is buitengewoon nutteloos - metabolische processen zullen worden verstoord of het lichaam zal dit als een voedingstekort beschouwen en zo snel mogelijk beginnen met het opslaan van energie.
Een langzaam tempo mag niet deprimerend zijn, omdat het resultaat stabiel is en de methode betrouwbaar is. Dit kan zeker geen kwaad, maar de gezondheid wordt er alleen maar beter op. Bovendien is het voor een dergelijk systeem aan te raden om toevlucht te nemen tot mensen met ernstig overgewicht. Ze zullen in staat zijn om effectief en voorzichtig gewicht te verliezen.
Soms is er natuurlijk behoefte aan snel afvallen, bijvoorbeeld voor een belangrijke gebeurtenis. In dergelijke gevallen nemen ze hun toevlucht tot verschillende uitdrukkelijke diëten. Maar u moet zich eraan houden voor een strikt voorgeschreven aantal dagen en niet regelmatig herhalen.
psychologische houding
Het tweede belangrijke punt na de duur is de juiste emotionele toestand. Als een persoon resoluut heeft besloten om het eigen risico te dumpen, dan mag niets en niemand hem in verwarring brengen. Geef vooral niet toe aan de overreding om iets lekkers te eten, dat meestal veel calorieën bevat.
Het is vermeldenswaard dat langzame methoden niet zo moeilijk zijn als snelle, dus het dieet is niet zozeer beperkt en even smakelijk, maar caloriearme gerechten, het heeft ook genoeg.
Je moet een gunstig moment kiezen, positief afstemmen en niet afwijken van wat gepland was. Dit geldt zelfs voor mensen met veel overgewicht, omdat je in 8 maanden kunt afvallen.
Word tegelijkertijd niet weer beter en red uw gezondheid. Bovendien kost het gedurende deze tijd tot 20 of zelfs meer kilogram. Het enige dat zulke mensen zouden moeten doen, is constant een arts raadplegen. Dit geldt voor ouderen en mensen met gezondheidsproblemen.
Hoe om gewicht te verliezen in 1, 2, 3 . . . maanden
- Eet 3-4 uur voor het naar bed gaan niet. Bij een ondraaglijk hongergevoel kun je een glas vetvrije kefir, yoghurt etc. drinken;
- Eet alleen natuurlijke producten en vers bereide gerechten. Halffabrikaten en vervangingsmiddelen zijn verboden;
- Overvloedig drinken - minimaal 1, 5 gewoon water per dag. Thee, koffie en andere dranken zijn niet bij dit bedrag inbegrepen;
- Sluit brood en ander gebak consequent uit van premium meel, gebak, gebak uit het dieet; geraffineerde suiker; vetten en transvetten (vet vlees en zuivel, reuzel, margarine);
- Het wordt sterk aanbevolen om de hoeveelheid geconsumeerd zout zoveel mogelijk te elimineren of te verminderen;
- Het menu bevat meer vers fruit en verse sappen;
- Een keer per week regelen ze een vastendag;
- Slaap minimaal 7-8 uur;
- Verhoogde fysieke activiteit.
Hoe om gewicht te verliezen in 3 maanden door de combinatie van lichaamsbeweging en dieet
Een uitgebalanceerd dieet houdt een beperking in van het dieet van bepaalde voedingsmiddelen, maar omvat tegelijkertijd alle vitamines, micro- en macro-elementen die nodig zijn voor het lichaam.
Sportactiviteiten zouden verplicht moeten worden. Dit wordt gedaan zodat het vetophopingen zijn die worden verbrand tijdens het afvallen, en niet de spieren. Een goed gewichtsverlies staat zo'n moment niet toe. Het wegwerken van vetplooien is gewoon de handigste manier van trainen.
Het intensiteitsniveau van de lessen wordt telkens afzonderlijk gekozen. Begin meestal met de eenvoudigste en verhoog geleidelijk de belasting. Diverse oefeningen in combinatie met een uitgebalanceerd dieet geven een gegarandeerd resultaat in de kortst mogelijke tijd, belasten het lichaam niet en laten je met plezier afvallen.
Individueel abonnement
U kunt een kant-en-klaar programma gebruiken of uw eigen programma maken. Het is vrij eenvoudig. Ze nemen een reeds ontwikkelde methodiek en passen deze voor zichzelf aan, of ze verzinnen er zelf een uit meerdere systemen.
Een bekende ster uit de showbusiness is bijvoorbeeld van nature geneigd tot overgewicht en heeft er meer dan eens mee geworsteld. De laatste keer dat ze herstelde tijdens de zwangerschap, maar nadat ze stopte met het geven van borstvoeding aan haar zoon, verloor ze veel gewicht.
Degenen die geïnteresseerd zijn in hoe een vrouw in slechts een maand gewicht verloor, terwijl ze 12 kg verloor, moet weten dat ze haar eigen techniek had. Toegegeven, het is ontwikkeld door een professionele voedingsdeskundige, maar hield rekening met de individuele kenmerken van het lichaam van de zangeres en haar levensritme.
Een persoonlijk programma om overgewicht tegen te gaan is dus erg nuttig. Hiermee kunt u de vastgestelde regels duidelijk volgen, geen overdaad toestaan en vol vertrouwen vet kwijtraken.
Eerst moet u precies bepalen welk gewicht optimaal zal zijn. Dit is nodig om te berekenen: hoeveel je moet afvallen en voor hoe lang. Geleid door het principe "niet meer dan een kilogram in 7 dagen", wordt de periode van strijd met overgewicht berekend.
Voor de berekening kunt u speciale formules en rekenmachines gebruiken. Een van de meest populaire is de formule van Brock. Het moet uw lengte, gewicht, geslacht en lichaamstype aangeven. Een rekenmachine voor body mass index, calorieën, ideaal gewicht, enz. kan ook helpen. Ze zijn nu allemaal zonder veel moeite op internet te vinden.
Ten tweede moet u de dagelijkse calorie-inname berekenen. Dit item is een van de belangrijkste. Het vereiste aantal wordt verkregen met behulp van een speciale formule of de bovenstaande rekenmachine. Houd er rekening mee dat de minimumnorm 1200 kcal is en niet minder.
Als u dit aantal verlaagt, bestaat er een risico voor de gezondheid en het normale functioneren van het lichaam. Daarnaast is het belangrijk om rekening te houden met het niveau van hun activiteit en arbeidsomstandigheden. Soms kan dit cijfer 1500 kcal zijn, en voor mannen zelfs meer.
Aan de hand van de dagelijkse calorie-inname kun je erachter komen hoeveel eiwitten/koolhydraten/vetten je nodig hebt. Al deze stoffen zijn belangrijk voor het normaal functioneren van alle organen en systemen, dus je moet bijvoorbeeld niet alle producten met een minimaal vetpercentage als schadelijk beschouwen.
Ten derde, nadat ze de vereiste hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten hebben geleerd, kiezen ze producten, waarbij ze natuurlijk rekening houden met het caloriegehalte. Eerst kun je een menu voor de week maken, en dan, gericht op je gevoel, het aanpassen.
In het begin zal het een beetje moeilijk zijn om een nauwkeurige telling bij te houden, constant het caloriegehalte van gerechten te controleren. Maar na verloop van tijd zal dit moment een gewoonte worden en zal het mogelijk zijn om met het oog te bepalen hoeveel kcal er in een bepaald gerecht zit.
Na een week - de tweede, wanneer het lichaam zich aanpast aan het dieet, kunt u uw toevlucht nemen tot lichte lichamelijke activiteit. Sommigen beginnen meteen met trainen, anderen duren even.
Conclusie
Door deze eenvoudige regels te volgen, kunt u een vrij grote hoeveelheid overtollig gewicht verliezen. Tegelijkertijd gaat het proces gepaard met een goed humeur, er zijn helemaal geen bijwerkingen die inherent zijn aan snelle diëten.